دماغی صحت: اب وقت آگیا ہے کہ ہم پہنچنا شروع کریں۔

سب سے پہلے، دماغی بیماری ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ 'اس سے باہر نکال سکتے ہیں'، اسی طرح جس کا انتخاب نہیں کیا جاتا ہے، یا کسی کے نفس پر نہیں لایا جاتا ہے۔ دمہ ہونے کی طرح، دماغی صحت اکثر کھلی آنکھ سے پوشیدہ ہوتی ہے اور صرف اس وقت نظر آتی ہے جب یہ خود کو جسمانی طور پر ظاہر کرتی ہے، جیسے دمہ کے دورے۔ آخری مضمون سے فالو اپ کرنے کے لیے جو میں نے لکھا تھا - 'UoB میں دماغی صحت: دستیاب مدد کے لیے ایک گائیڈ' - میں اس بارے میں لکھنا چاہتا تھا کہ آپ کس طرح ایک دوست کی مدد کر سکتے ہیں جو دماغی صحت کے مسائل میں مبتلا ہے۔



سب سے پہلے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کا دوست کیا گزر رہا ہے۔





افسانہ: دماغی صحت کے مسائل نایاب ہیں۔ حقیقت: 4 میں سے 1 لوگ اپنی زندگی میں دماغی صحت کے مسئلے کا سامنا کریں گے۔





افسانہ: دماغی صحت کے مسائل والے لوگ کام کرنے سے قاصر ہیں۔ حقیقت: زیادہ تر لوگ کام کرنے کے قابل ہوتے ہیں - بہت سارے لوگ دماغی صحت کے اعلیٰ کام کرنے والے مسائل کا شکار ہوتے ہیں، اور واقعی جدوجہد کے باوجود اپنی روزمرہ کی زندگی گزار سکتے ہیں۔





گہرے گلے کو آسان بنانے کا طریقہ

افسانہ: نوجوان صرف بلوغت کے حصے کے طور پر اتار چڑھاؤ سے گزرتے ہیں۔ حقیقت: 10 میں سے 1 نوجوان ذہنی صحت کے مسئلے کا سامنا کرے گا۔



افسانہ: دماغی صحت کے مسائل والے لوگ امتیازی سلوک کا تجربہ نہیں کرتے ہیں۔ حقیقت: دماغی صحت کے مسائل والے 10 میں سے 9 افراد کو بدنامی اور/یا امتیازی سلوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

افسانہ: جو لوگ خوش دکھائی دیتے ہیں وہ ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا نہیں کر سکتے۔ حقیقت: خوش نظر آنے کا مطلب ہمیشہ یہ نہیں ہوتا کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔



اپنی لڑکیوں کو سپورٹ کریں۔

ہم اس گفتگو کا آغاز کیسے کریں جس پر لوگ بحث کرنے سے گریزاں نظر آتے ہیں؟

سب سے پہلے , اپنا تعاون دکھائیں اور انہیں بتائیں کہ آپ وہاں ہیں۔ یہ وقت ہے کہ آپ اپنے قریبی لوگوں تک پہنچیں اور ان سے اظہار کریں کہ آپ وہاں ہیں اور موٹے اور پتلے کے ذریعے وہاں رہیں گے۔ ہمیں اپنے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے۔ دوم، ہم جن پریشانیوں کا سامنا کر رہے ہیں ان کے بارے میں جتنا زیادہ ہم دوسرے لوگوں کے سامنے کھلیں گے، ہمارے دوستوں کے لیے اس کا جواب دینا اتنا ہی آسان ہوگا۔ تیسرا، اپنی زبان کو ذاتی بنائیں۔ اپنے جذبات کے بارے میں 'کچھ لوگوں' کے بجائے 'میں' کا استعمال کرتے ہوئے یا اپنے جذبات کی مثال کے طور پر کسی اور کے بارے میں بات کریں۔ آخر میں، قبول کریں کہ ہو سکتا ہے آپ کے پاس تمام جوابات نہ ہوں، اور اکثر آپ کو صرف سننا ہی ہوتا ہے۔

ہم کیسے جانتے ہیں کہ کسی کو تکلیف ہو رہی ہے؟

یہ کرنا مشکل ترین کاموں میں سے ایک ہے، کیونکہ میں ایک کے لیے اس حقیقت کی ضمانت دے سکتا ہوں کہ اگر کوئی نہیں چاہتا کہ آپ یہ جانیں کہ وہ مشکل وقت سے گزر رہے ہیں، تو وہ اسے نہیں دکھائیں گے۔ کچھ لوگ اسے مکمل طور پر چھپائیں گے، اور آپ کبھی نہیں جان سکیں گے کہ وہ کیا سوچ رہے ہیں یا محسوس کر رہے ہیں۔

ایک رشتہ میں پٹی سٹنجر ہے

دوسروں کے لیے، انتباہی نشانیاں ہیں جو اس بات کی نشاندہی کر سکتی ہیں کہ وہ کسی چیز سے نمٹ رہے ہیں۔ اگر کوئی دوست انہیں دکھانے کے لیے تیار ہے تو یہ چند اشارے ہیں: دوستوں سے دستبردار ہونا، غصے/جارحیت کے ذریعے اداسی کا اظہار، رابطہ منقطع ہونا - شاید جم میں زیادہ کام کرنے، کام پر، کم و بیش باہر جانے کے ذریعے۔

اپنے دوستوں کا خیال رکھیں

اگر ہمیں لگتا ہے کہ کچھ غلط ہے تو ہم خدشات کیسے بڑھا سکتے ہیں؟

پکڑے بغیر اپنے گھر میں سگریٹ نوشی کیسے کریں۔

ایمانداری واقعی بہترین پالیسی ہے۔ ایمانداری اور مستند طریقے سے خدشات کا اظہار عمل کو شروع کر سکتا ہے۔ ان کے جذبات کو قبول کریں۔ آپ اپنی زندگی کے تمام پہلوؤں میں خوش قسمت ترین فرد ہو سکتے ہیں، لیکن دماغی صحت کے مسائل صدمے یا محض کیمیائی عدم توازن کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ کسی کو یہ محسوس کرنے کی اجازت دینا کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں، قطع نظر اس کی صورتحال ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ جان لیں کہ آپ ہر مسئلہ حل نہیں کر سکتے۔ ہم ہمیشہ مشورہ نہیں دے سکتے، یا یہ سمجھ نہیں سکتے کہ کوئی کس سے گزر رہا ہے، اس لیے احساسات کے بارے میں بات کرنا اور یہ قبول کرنا کہ کوئی مسئلہ ہے بہت اہم ہے۔ اپنا اپنا تجربہ شیئر کرنا۔ یہ بہت اہم ہے، کیونکہ یہ جاننا کہ آپ اپنے خیالات اور احساسات میں اکیلے نہیں ہیں، لوگوں کو محفوظ اور 'نارمل' محسوس کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ وہاں ہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ ان کی حمایت کریں گے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان سے بات کرنے کی اجازت دینے کے لیے ان سے رابطہ کریں۔ ایک حقیقی گفتگو کریں۔ یہ آسان لگتا ہے، لیکن یہ اچھی دنیا کر سکتا ہے.

لوگ اپنی ذہنی صحت کے بارے میں بات کیوں نہیں کرتے؟

یہاں پرائیری گروپ کے سروے سے فراہم کردہ سب سے عام وجوہات ہیں۔ 'میں نے اس سے نمٹنا سیکھ لیا ہے'، 'میں کسی پر بوجھ نہیں بننا چاہتا'، 'میں بہت شرمندہ ہوں'، 'اس قسم کی چیز کے ارد گرد ایک منفی بدنامی ہے'، 'میں نہیں کرتا تسلیم کرنا چاہتا ہوں کہ مجھے سپورٹ کی ضرورت ہے'، 'میں کمزور دکھائی نہیں دینا چاہتا'، 'میرے پاس بات کرنے والا کوئی نہیں ہے'۔

اپنا خیال رکھیں

کسی دوست کی دیکھ بھال کرنا دباؤ اور بعض اوقات بہت زیادہ ہو سکتا ہے، لہذا ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا بھی خیال رکھ رہے ہیں۔